Hvernig á að missa 7 kg á viku heima

Að léttast um 7 kíló á 7 dögum er draumur nokkurs manns meira en þyngd. Hratt þyngdartap heima er frekar óvenjulegt mál þegar nokkrir dagar voru eftir fyrir brúðkaupið eða fund með gamla vinkonu og það er enginn tími til fullrar réttrar næringar.

Hvernig á að missa 7 kg á viku?

Að missa 7 kg á viku heima er alveg raunverulegt. Helsta skilyrði slíks þyngdartaps er samræmi við allar reglur mataræðisins og stöðug líkamsrækt. Nauðsynlegt er að hefja ferlið við að léttast með réttri nálgun. Engin þörf á að svelta.

Rétt næring í mataræðinu og fullgilt mataræði er lykillinn að sátt og heilsu! Volna samsetning matseðilsins, notkun á miklu magni af hreinu vatni og íþróttum er allt sem þarf til að missa hataða 7 kg.

Ekki trúir ekki allir, sem eru að léttast náið á töfrandi niðurstöðu mataræðis. Þetta eru þeirra helstu mistök. Í þyngdartapi er það mikilvægasta skapið og þrautseigið. Það er mikilvægt að trúa á hæfileika þína og gefast ekki upp.

Að léttast á mataræðinu á sér stað vegna útskilnaðar vökvans, svo það er svo mikilvægt að geta haldið þyngd. Almennt Lengd að léttast ætti að vera að minnsta kosti 2-3 vikur Sérstakur sparandi matur. Með vikulegu þyngdartapi hefur húðin ekki tíma til að laga sig að nýjum líkama og las.

Þess vegna, til að léttast heima hjá þér, verður þú því örugglega að grípa til:

• nudd;
• æfing;
• umbúðir.

Sérhver mataræði felur í sér mikla minnkun á kaloríum sem neytt er og líkamleg vinnuafl ásamt nokkrum brellum sem munu hjálpa til við að blekkja líkamann án þess að leyfa honum að fela í sér hlutverk verndar forða.

Það besta verður Mataræði þar sem léttast ekki hungur. Að missa þyngd líður eins róleg og mögulegt er og líkurnar á sundurliðun minnka.

Vinsæll heima Mono-Diets Fyrir þyngdartap. Eiginleiki þeirra er að nota aðeins eina sérstaka vöru í mataræðinu.

Til dæmis er frábær kostur til að léttast heima í viku Kefir mataræði. Það felur í sér notkun einnar vöru alla vikuna - Kefir. Ef þú tekur með líkamsrækt (hlaup, sund, dans) í þessu þyngdartapi, þá tapaðu 7 kg á viku - virkilega og tryggt!

En, ef þér finnst þinn eigin veikleiki, þá er betra að velja besta kostinn: að velja viðbótarvöru fyrir Kefir. Fyrir sætar tönn geta það verið bananar (2-3 á dag), fyrir aðdáendur að borða aðdáendur-buckwheat.

Mataræði þessa mataræðis getur falið í sér notkun epla, grænmetis - það fer allt eftir óskum.

Án mataræði og spjaldtölvur

Heilbrigð næring er panacea frá hatuðum umframþyngd og mörgum sjúkdómum. Að léttast án mataræðis og pillna heima felur í sér nærveru sérstakrar „menningar“ næringar og nærveru holls matar mataræðis.

Annar valkostur til að léttast heima er áhersla hitaeininga. Algengasta æfingin fyrir þyngdartap og þyngdartap er Hlaup. Sérstaklega góð virkni mun hafa áhrif á vöðva fótanna og rassinn.

Fyrir upphaf keppninnar Til þess að léttast er þörf á litlu hlýju eða auðveldri þjálfun. Áður er líkaminn tilbúinn fyrir álagið, vöðvarnir eru hitaðir. Þetta stuðlar að frekari hröðun kaloríu neyslu.

Ef hlaupið er ekki besti kosturinn til að léttast heima verða þeir frábær hugmynd Námskeið með hring eða hula hup.

Fyrir meira „latur“ er annar valkostur til að léttast - Sérstakur hitauppstreymi. Hitauppstreymi hjálpar til við að léttast og draga úr mitti um nokkur cm.

En aftur, án þess að breyta mataræði og án þess að nota nauðsynlegt daglegt vatnsmagn - mun slíkt þyngdartap örlítið niðurstaða.

Léttast heima í viku um 7 kg Með hjálp vatns geturðu aðeins ef þú veist hvernig á að gera það rétt.

Slíkt þyngdartap ætti ekki að vera fastandi ferli. Engin þörf á að drekka eitt vatn í marga daga þar sem með þessari nálgun er líkaminn tæmdur. Þetta leiðir ekki aðeins til að komast á sjúkrahús, heldur einnig til frekari þyngdaraukningar.

Þú getur léttast heima með vatni í aðeins einu tilviki - Notaðu vatn til að hreinsa líkamann.

• Þetta er nauðsynlegt Reiknaðu persónulegan stuðul þinn, að deila núverandi þyngd með 20. Til dæmis, með þyngd 62, er nauðsynlegt að skipta henni um 20, þú færð númer 3.1: Þú þarft að neyta um það bil 3 lítra af vatni daglega. Fyrsta glerið er alltaf á fastandi maga.

Furðu, það er leið Léttast eftir viku um 7 kg með gosi.

• Uppskriftin til að léttast heima er eftirfarandi: Bætið 300 grömm af gosi í allt baðið og leysið það vel upp. Frá vana er betra að eyða ekki nema 5-10 mínútum í slíku vatni. Næst skaltu smám saman auka tíma í hálftíma.

Án skaða á heilsunni

Ef þú borðar rétt og staðlar daglegt mataræði, þá léttast um 7 kg án skaða á heilsu á viku - það verður ekki vinnuafl!

Til þess að léttast heima til að hreinsa líkamann og fjarlægja allt óþarft frá honum þarftu að fylgja einfaldum reglum:

• Haltu matardagbók eftir viku;
• Útiloka skaðlegan mat (rotvarnarefni, „hröð“ matvæli, sósur/majónes, fita, reykt, steikt);
• Neyta hámarksmagns af vatni;
• Notkun salts er lágmörkuð þar sem það seinkar umfram vatni í líkamanum;
• Hvorki meira né minna en helmingur daglegs matseðils ætti að vera prótein yfir viku;
• Við þyngdartap er krafist vítamína;
• Heima þarftu að fylgjast með eigin tilfinningum, koma í veg fyrir hungri og merki þess - sundl, ógleði osfrv.

Vikuleg áætlun um líkamsrækt

Rétt líkamsrækt hjálpar til við að draga úr þyngd, þéttleika og sátt. Takast þyngd eftir viku um 7 kg með því að nota líkamsrækt þýðir að vinna daglega vinnu á líkama þínum og fylgja áætlun um æfingar.

Líkamsrækt heima mun hafa mest áhrif á þyngdartap ef þau eru framkvæmd daglega og í magni nokkurra aðferða.

Andstætt sameiginlegu áliti er ekki nauðsynlegt að leggja áherslu á hjartalínurit. Því fleiri vöðvar virka, því fleiri kaloríur brenna þeir í lok þjálfunarinnar, þannig að meginhlutinn ætti að vera styrkæfingar.

Árangursríkustu æfingarnar heima verða:

• lyfta lóðum í ýmsa vöðvahópa;
• Fitball æfingar;
• árásir;
• stuttur;
• Þjálfun kviðvöðva (æfingar á fjölmiðlum, bjálkanum).

Að léttast fyrir börn

Að léttast fyrir börn er meira tímafrekt ferli. Hins vegar, með réttri nálgun, er það miklu auðveldara að kynna börnum fyrir íþróttir en fullorðna, en það krefst þolinmæði og tíma. Sérhver íþróttakennsla getur orðið heillandi og áhugaverð ef þú getur vakið athygli barnsins.

Svo, hvernig geta börn léttast á viku um 7 kg heima? - Svarið er einfalt: Byrjaðu að léttast og stunda íþróttir með þeim.

Frábær valkostur væri sameiginlegir líkamsræktarflokkar (Sund, morgunhlaup, náttúruleikir (badminton, körfubolti, fótbolti), dans, trampólínstökk, gönguferðir). Það er mikilvægt að taka þátt á svo mikilvægum stundum í lífi barnsins, áhuga og fylla það sjálfstætt með merkingu.

Að spyrja spurningarinnar um hvernig eigi að missa 7 kg í viku fyrir börn 10 ára og eldri, ætti ekki að gleyma því Mikið þyngdartap í þessu tilfelli er alveg útilokað.

Þyngdartap ætti aðeins að eiga sér stað þökk sé heilbrigðri fullri næringu, virkum lífsstíl og miðlungs líkamsrækt. Hungur Á þessum aldri er það fullt af alvarlegum afleiðingum þar sem líkami barnsins er í vexti og þarf vítamín og hollan mat.

• Nauðsynlegt er að útiloka skaðlegan, feitan og sterkan mat.
• Mataræðið er mikilvægt, litlir hlutar 5-6 sinnum á dag.
• Það er mikilvægt að kenna barni að drekka hreint vatn.
• Matur ætti að vera soðinn, stewed eða gufaður.
• Útiloka fitu seyði.
• Frá sælgæti (hlaup, heimabakað lág -fita ís eða jógúrt).

Að missa 7 kg fyrir 7 ára börn er næstum ómögulegt verkefni fyrir börn án eftirlits sérfræðinga heima. Þú getur ekki sett pressu á barnið. Foreldrar, til stuðnings, ættu að byrja að borða rétt og lifa ágætis lífsstíl.

Mataræði fyrir þyngdartap í viku með 7 kg

Allt mataræði til að léttast í viku 7 kg felur í sér hóflega neyslu á fitu og kolvetnum, hluta af krafti og rétt valinn valmynd.

Árangursrík 7 daga þyngdartap tækni er Mataræði „6 petals“. Samkvæmt fjölmörgum umsögnum þökk sé því geturðu náð ótrúlegum árangri heima. Kjarni þess liggur í daglegu skiptingu næringargerðar.

Matseðillinn lítur á eftirfarandi hátt:

• Mánudagur: Hvers konar fiskur og sjávarfang;
• Þriðjudagur: Grænmeti;
• Miðvikudagur: Lágt kjúklingur soðinn eða bakaður;
• Fimmtudagur: Korn og ýmis korn;
• Föstudagur: Diskar úr kotasælu;
• Laugardagur: ávaxtadagur;
• Sunnudagur: Fastandi dagur.

Grundvallaratriði réttrar næringar

Að missa viku með 7 kg á ávöxtum og grænmeti heima er nokkuð raunverulegt. Árangur slíks mataræðis er lítið kaloríuinnihald, gnægð vítamína, hröðun efnaskipta og mettun.

Ekki er mælt með því að neyta ávaxta og grænmetis í ótakmörkuðu magni.Sumir ávextir, svo sem bananar og vínber, með óviðeigandi notkun munu stuðla að þyngdaraukningu. Nauðsynlegt er að setja þér á stærð við hlutinn, skipta honum í 5-6 móttökur.

Heima ætti að vera Borðaðu fleiri staðbundna ávexti og grænmetiEn framandi: Hið síðarnefnda getur innihaldið mikið af „efnafræði“, sem mun skaða líkamann.

Eins og umsagnir um „skjótan“ mataræði sýna, geta ekki allir breytt róttækum og léttast heima. Ef léttast finnur árangurinn 3-4 daga, þannig að frekara ferli við að léttast mun nást mun hraðar.

Flestir sem hafa léttast á skjótum tíma eftir nokkurn tíma þyngd aftur. Til að forðast slíka óþægilega niðurstöðu er það nauðsynlegt heima, jafnvel eftir mataræði, fylgja réttri næringu og heilbrigðum lífsstíl. Engin þörf á að borða of mikið og kasta á mat.

Þegar þú léttist og þyngist mjótt líkama er mikilvægur Heilbrigð nálgun: Að borða rétta mat, auk þess að fylgjast með virkum lífsstíl.

Matseðill fyrir alla daga

Ef heima er ekki svo auðvelt að velja réttan mataræði í viku geturðu notað fullunna matseðilinn og sameinað hann með líkamsrækt.

Mánudagur:

• Morgunmatur: hafragraut úr bókhveiti, eggi;
• Hádegismatur: súpa með Zander;
• Snarl: þurrkaðir ávextir og allir súr -milk vöru;
• Kvöldmatur: Salat úr einu grænmeti.

Þriðjudagur:

• Morgunmatur: hafragraut úr bókhveiti, kaffi;
• Hádegismatur: Brún hrísgrjón og grænmetis seyði;
• Snarl: kotasæla eða jógúrt án aukefna;
• Kvöldmatur: Soðinn fiskur með plokkfisk.

Miðvikudagur:

• Morgunmatur: Haframjöl með epli;
• Hádegismatur: fiskskúfur með graut;
• Snarl: ávaxtasalat án banana;
• Kvöldmatur: Ósykrað te, grænmetispott.

Fimmtudagur:

• Morgunmatur: Katvælinn með þurrkuðum apríkósum;
• Hádegismatur: Grænmetisúpa með spíraðri soja;
• Snarl: jógúrt;
• Kvöldmatur: sjávarréttasalati og brún hrísgrjón.

Föstudagur:

• Morgunmatur: grasker hrísgrjóna graut, te;
• Hádegismatur: hvaða salat sem er með sesamolíu;
• Snarl: ferskja eða plómur;
• Kvöldmatur: Grillgrænmeti með fiskskúfu.

Laugardagur:

• Morgunmatur: eggjakaka með ristuðu brauði;
• Hádegismatur: súpa með grænmeti og kjúklingabringu;
• Snarl: lágt -fita jógúrt;
• Kvöldmatur: Bakað kjöt með ávöxtum í náttúrulegum jógúrt.

Sunnudagur:

• Morgunmatur: blanda af flögum;
• Hádegismatur: bókhveiti súpa;
• Snarl: Ristað brauð með glasi af nýpressuðum safa;
• Kvöldmatur: Soðinn aspas og hvaða morgunkorn.

Heima ætti öll mataræði að vera studd af líkamsrækt. Til að léttast á viku um 7-10 kg er nauðsynlegt að fylgjast með mataræðinu og fylgja matseðlinum.

Vörur ættu að vera gagnlegar og útbúnar rétt. Það er mikilvægt að gleyma ekki að hvert mataræði felur í sér að taka hreint vatn, að minnsta kosti 1,5-2 lítra. á dag.

Og síðast en ekki síst, til að léttast á áhrifaríkan hátt, þá þarftu að trúa á markmið þín og vera ekki latur!